Slăbiți cu hrișcă: rețete și rezultate ale dietei de hrișcă

Care este principalul lucru în pierderea în greutate? Desigur, alegerea corectă a dietei. Aceasta este o problemă pentru mulți oameni care decid să slăbească. Vreau ca cineva să arunce mai mult și să nu trăiască din mână în gură. Și există o astfel de dietă - hrișcă! Și-a câștigat popularitatea cu mult timp în urmă, are o mulțime de recenzii pozitive și nu necesită mult timp și bani.

Este posibil să slăbești deloc cu ajutorul hrișcului

o ceașcă de hrișcă pentru slăbit

O întrebare relevantă pentru cei care nu recunosc dietele cu carbohidrați. Merită să-i răspundeți imediat fără să vă adânciți în nuanțe - da, puteți pierde în greutate cu ajutorul hrișcului. Și nu va fi necesar să mâncați doar această cereală. Există multe opțiuni de dietă - alegeți oricare. Cu toate acestea, mai multe despre asta mai târziu. Pentru început, merită să ne dăm seama cum alimentația cu hrișcă începe procesul de slăbire.

Hrișca nu aparține alimentelor cu conținut scăzut de calorii - 313 kilocalorii la 100 g. O mulțime, dar cine va mânca hrișcă uscată? Când este fiert, se umflă și este posibil să obțineți 300 g de terci gata preparat. Acest lucru este suficient pentru două mese. Astfel, înlocuind, de exemplu, micul dejun obișnuit și cina cu hrișcă fiartă, veți putea reduce aportul zilnic de calorii și puteți pierde în greutate.

Referinţă.Hrișca verde, care nu este supusă unui tratament termic, are avantajul maxim. Acest lucru vă permite să economisiți cu 30% mai mulți nutrienți în el decât în cel prăjit.

Dar ce se întâmplă cu cei care au o întrebare de la marginea la margine - cum să slăbești multe kilograme? Răspunsul este simplu: pierde în greutate și cu hrișcă, dar într-un mod mai strict. Nu vă fie teamă - aceasta nu este o rație înfometată. Există o serie de reguli pe care trebuie să le respectați, pe care le vom discuta mai jos.

Cum să slăbești cu hrișcă pentru a slăbi multe kilograme

Pentru a slăbi 10 kg pe o dietă de hrișcă, trebuie să pregătiți corect cerealele în sine. Acesta nu este genul de terci cu care am fost hrăniți în copilărie, fierți, cu lapte și unt. Există o regulă importantă în pregătirea acesteia - nu trebuie să fie fiartă.

Pierderea în greutate pe hrișcă uscată

hrișcă pentru scăderea în greutate

Aceasta este o mono-dietă strictă, a cărei dietă include doar cerealele în sine, apă și ceai verde fără zahăr. Să aruncăm imediat experiența principală - nu este nevoie să ne sufocăm cu hrișcă uscată. Se va găti singură.

Pentru a face acest lucru, se toarnă 500 g de hrișcă spălată și uscată într-o cratiță și se toarnă peste el 1, 5 litri de apă clocotită. Apoi acoperiți cu un capac, înfășurați cu un prosop de pui și lăsați-l câteva ore. Metoda de preparare se recomandă să fie efectuată noaptea, astfel încât totul să fie gata pentru micul dejun și recepțiile ulterioare.

Cantitatea de cereale fierte este suficientă pentru câteva zile. Trebuie consumat în porții de 150-200 g, permițând o pauză între mese în 3-5 ore. Astfel, ar trebui să mănânci o săptămână. Aport zilnic de lichide în timpul pierderii în greutate - 1, 5 litri pe zi de apă curată. De asemenea, puteți bea ceai verde fără zahăr - acesta suprimă pofta de mâncare.

Dieta grea, dar eficientă. Volumul și excesul de greutate merg bine pe el.

Pe hrișcă fără sare

Sarea de hrișcă pregătită pentru dietă este puternic descurajată. S-ar părea, ce este dăunător pentru sare, deoarece conține un minim de calorii? Faptul este că esența dietei de hrișcă este purificarea. Și sarea, acționând ca un potențiator de aromă, poate încetini acest proces, deoarece reține apa din corp.

Important.Cu activitate fizică regulată, chiar și cu exerciții fizice ușoare acasă, sarea este acceptabilă. Lipsa acesteia poate duce la scăderea tensiunii arteriale și poate provoca oboseală cronică.

Uscare pe hrișcă

Alimentele care usucă corpul reprezintă eliminarea carbohidraților din dietă sau minimizarea consumului acestora. Hrișca, fiind o sursă complexă de carbohidrați, este permisă uscarea, în plus, este principalul său produs atunci când vine vorba de uscarea hrișcului.

Dieta este concepută timp de trei zile, timp în care nu este permis să mănânce nimic în afară de terciul în sine, fiert în apă și fără sare. Acest lucru va ajuta nu numai să slăbească, ci și să elimine toxinele din corp, să faciliteze munca rinichilor. Dacă îl urmați cu strictețe, puteți pierde mai mult de 2 kg de greutate în exces și puteți obține o presă frumoasă.

Dieta pe hrișcă pentru scăderea în greutate

măsurarea taliei în timpul dietei de hrișcă

Dieta, care va fi discutată mai jos, este concepută pentru 2 săptămâni. Hrișca din el nu este singurul produs, ci principalul care ar trebui să fie prezent în fiecare masă. Este permisă completarea cu legume bogate în fibre, carne slabă și ouă fierte. Este permis și consumul de mere, citrice și produse lactate fermentate.

Atenţie!Pe durata dietei, alimentele care conțin zahăr și sare sunt complet excluse din dietă. Nu este permisă înlocuirea cerealelor fierte cu omologii lor rapizi, precum și adăugarea de ulei la produsul finit.

Opțiuni de meniu

Iată un meniu pentru câteva zile. Opțiunile preferate de masă pot fi repetate sau combinate pentru a vă face dieta mai ușoară și mai confortabilă.

terci de hrișcă pentru scăderea în greutate

Ziua 1

  1. Mic dejun: hrișcă fiartă (150 g), măr copt, ceai fără zahăr;
  2. Prânz: supă de hrișcă cu fasole verde și o bucată de piept de pui la cuptor;
  3. Gustare: măr copt, ceai verde;
  4. Cina: hrișcă fiartă (100 g), ou.

Ziua 2

  1. Mic dejun: hrișcă (100 g), udă în chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  2. Prânz: file de pui aburit, legume fierte (150 g), terci de hrișcă (50 g);
  3. Gustare: portocalie, un borcan cu iaurt natural (120 g);
  4. Cina: salată de hrișcă fiartă, ouă și o roșie mare.

Ziua 3

  1. Mic dejun: terci de hrișcă cu mere și scorțișoară la cuptor, ceai;
  2. Prânz: sâmburi înăbușite cu legume și friptură de file de pui pe krill;
  3. Gustare: un măr și un pahar de chefir;
  4. Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) și hrișcă fiartă (100 g).

Ziua 4

  1. Mic dejun: terci de hrișcă cu ou;
  2. Prânz: hrișcă la cuptor cu brânză de vaci și ardei gras;
  3. Gustare: un pahar de chefir, portocaliu;
  4. Cina: piept de pui fiert, hrișcă (80 g), varză și salată de mere.

Ziua 5

  1. Mic dejun: caserola de hrișcă, brânză de vaci, albușuri și mere (200 g), ceai;
  2. Prânz: supă de hrișcă cu chiftele de file de pui, ou fiert, salată de legume fără dressing;
  3. Gustare: iaurt natural (120 g) și măr copt;
  4. Cina: piept de pui cu hrișcă aburită.

Ziua 6

  1. Mic dejun: o omletă de 1 ou și 2 proteine, terci de hrișcă (100 g);
  2. Prânz: hrișcă, oțet fără sos și 80 g de pui;
  3. Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), măr copt;
  4. Cina: jumătate de piept de pui, salată de legume și 50 g terci.

Ziua 7

  1. Mic dejun: terci de hrișcă cu dovleac copt și scorțișoară;
  2. Prânz: pui înăbușit cu fasole verde și hrișcă;
  3. Gustare: salată de morcovi, dovleac și măr, condimentată cu iaurt natural;
  4. Cina: supă cremă de dovleac, hrișcă și 1 ou.

Dacă după cină există un sentiment de foame, atunci cu două ore înainte de culcare este permis să beți un pahar de chefir cu 0, 5 lingurițe. scorțișoară măcinată. Acest lucru accelerează metabolismul.

Dieta pentru leneși pe hrișcă și apă

cum se mănâncă hrișcă pentru a slăbi

Dieta este concepută pentru o săptămână. Din nume este clar că nu există altceva decât cereale. Prin urmare, rezultatul unei astfel de nutriții va fi plăcut - pierderea maximă în greutate.

Cantitatea de cereale fierte pe o astfel de dietă nu este supusă unui control nejustificat. Trebuie doar să mănânci de 6 ori pe zi pentru a te împiedica să-ți fie foame. Dacă este dificil să stați doar pe hrișcă și apă, puteți înlocui apa cu chefir fără grăsimi. În plus, această opțiune va ajuta la evitarea constipației, care este importantă pentru curățare.

Exemplu de meniu

1-4 zile

  1. Mic dejun: 50 g de hrișcă + 1 pahar de chefir;
  2. Al doilea mic dejun: 1 pahar de chefir;
  3. Prânz: 50 hrișcă + 100 g iaurt natural;
  4. Cina: 50 g terci de porumb + 1 pahar de chefir.

5-6 zile

  1. Mic dejun: 50 g terci + ceai verde fără zahăr;
  2. Al doilea mic dejun: 100 g iaurt natural;
  3. Prânz: 90 g hrișcă + 1 pahar de chefir;
  4. Cina: 50 g de hrișcă + 1 pahar de chefir.

Ziua 7: 200 g de cereale + 0, 5 l de produs din lapte fermentat (se distribuie pe toată ziua, în funcție de nevoie)

Dieta de detoxifiere pe hrișcă

Detoxifierea sau curățarea în alt mod este același tip de alimente descrise mai sus. Presupune prezența a două alimente în dietă - hrișcă și apă. Dacă foamea vă împiedică să adormiți, noaptea, cu câteva ore înainte de culcare, vi se permite să beți un pahar cu un produs lactat fermentat la sută.

Regulile sunt puțin mai stricte aici, deoarece cerealele sunt măsurate în cantități limitate. Doar 600 g gătite pentru întreaga zi. Această sumă trebuie distribuită independent pentru a nu muri de foame prea mult. Cea mai bună opțiune este de 3 mese pe zi, 200 g pe porție. Între mese, este permis să mâncați un castravete, deoarece această legumă este 95% apă.

Această detoxifiere durează 4-5 zile. În acest timp, activitatea tractului gastro-intestinal este normalizată, sarcina asupra organelor este îndepărtată. Chiar și activitatea ficatului se îmbunătățește, deoarece este eliminată de toxine.

Rezultatele dietei de hrișcă

pierderea în greutate rezultă în dieta cu hrișcă

Totul depinde de dieta aleasă, dar în medie, după ce au petrecut o săptămână pe hrișcă, oamenii slăbesc de la 5 kg. În plus, rezultatul este evident - pielea este curățată, porii sunt îngustați și începe procesul de regenerare celulară. De asemenea, dieta ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce înseamnă că data viitoare când pierzi în greutate la orice dietă, greutatea va scădea mai repede.

O dietă care oferă numai hrișcă și apă ca hrană este mai eficientă - poate dura 7-10 kg. Totul este individual și depinde de procentul de grăsime corporală. În ceea ce privește volumele, talia, abdomenul și șoldurile pot pierde până la 5 cm.

Pentru ca răbdarea și munca să nu fie în zadar și volumele excesive cu kilograme să nu fie returnate, este necesar să vă asigurați că corpul dumneavoastră este corect ieșit din dietă. Fiind o dietă cu conținut scăzut de calorii, hrișca, la părăsirea acesteia, implică o creștere treptată a conținutului zilnic de calorii.

Important!Nu puteți să vă aruncați asupra a tot ce era interzis simultan. Produsele care nu erau acolo ar trebui să fie introduse în dietă puțin câte puțin, dar zahărul și făina ar trebui totuși excluse. Cel puțin în primele două săptămâni. Dacă tânjești ceva atât de rău, poți mânca pâine integrală cu o felie de brânză și miere la micul dejun. Restul meselor sunt supe, piureuri de legume fără ulei, carne slabă și produse lactate.

Poate că câteva kilograme pierdute se vor întoarce, dar cu un tip de nutriție adecvat, în combinație cu exercițiile fizice, vor intra în țesutul muscular. Corpul va deveni mai tonifiat și mai frumos.

Este posibil să păstrați rezultatul dietei în forma sa originală, dar pentru aceasta merită să respectați mai multe reguli. Și anume:

  • Una dintre mese ar trebui să conțină doar hrișcă, dar din nou fără zahăr, ulei și sare. Dacă după o astfel de masă există încă foame, atunci este permis să se completeze terciul cu o linguriță de miere (dacă se dorește, dulce), sau o bucată de carne de vită fiartă (nu mai mult de 100 g), dacă doriți cu adevărat să mâncați .
  • Nu mâncați noaptea. Chiar și hrișcă. Singurul lucru pe care îl puteți lua o gustare înainte de culcare, dacă senzația de foame nu se lasă, este un pahar de lapte fermentat la sută cu 1 linguriță. scorţişoară.
  • Este necesar să țineți un număr zilnic de calorii și să vă mențineți în viitor.
  • Elimină consumul de calorii lichide: băuturi cu cafea cu lapte și zahăr, sucuri, smoothie-uri, sifon. În primul rând, acestea sunt calorii suplimentare, iar în al doilea rând, conțin o cantitate mare de zahăr, un salt în care va crește dramatic nivelul de glucoză și va duce la creșterea în greutate.

Este posibil să aveți hrișcă pe dieta Ducan

Dieta lui Pierre Ducan nu este atât o dietă în sensul obișnuit al cuvântului, adică calculată pentru o anumită perioadă. Acesta este un mod de viață în care oamenii, ghidați de lista produselor permise, care nu sunt puține, trăiesc și slăbesc. Din păcate, hrișca este inclusă în această listă în cantități foarte limitate, deoarece tărâțele sunt pe primul loc ca carbohidrați.

Însuși Pierre Dukan permite utilizarea hrișcului crud, măcinat într-un blender sau râșniță de cafea. Diferă în compoziție și proprietăți de tărâțe, prin urmare, rata zilnică (2 linguri) nu trebuie depășită, pentru a nu provoca procese stagnante în organism. Hrișca poate fi consumată crudă (de exemplu, măcinată în făină pentru utilizare la coacere) sau aburită în apă clocotită în același mod descris la începutul articolului.

Unii dintre adepții lui Dukan au descoperit experimental că rezultatul dietei rămâne același dacă în loc de tărâțe, musliul natural este utilizat fără aditivi. Există, de asemenea, recenzii despre înlocuirea tărâțelor de ovăz cu oricare altele. Grâu, secară sau hrișcă - după cum doriți. La urma urmei, dacă acest lucru nu afectează eficiența dietei, atunci nu are rost să te torturezi cu acele produse care, pur și simplu, nu se potrivesc.

Rezultate

Dieta cu hrișcă nu este pentru cei slabi de inimă. Aceasta este o muncă grea privind rezistența, voința și, bineînțeles, corpul tău. Dacă înainte nu a existat nici o experiență de a adera la vreo dietă, atunci pentru început este recomandat să introduceți restricții competente în dieta dumneavoastră. Apoi treceți la hrișcă. Toate opțiunile pentru dieta de hrișcă sunt descrise în detaliu în articolul nostru și, prin urmare, alegerea este doar a ta.