Exerciții eficiente de slăbire

În orice moment al anului, doriți să arătați uimitor. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul a zece selectate dintre cele mai "exerciții de ardere a grăsimilor".

Toată lumea caută diete de salvare a vieții pe Internet pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul carantinei. Urmărirea nutriției este o chestiune importantă în procesul de slăbire. Dar nu uitați că trebuie să cheltuiți calorii în sport. În caz contrar, totul pierdut datorită faptului că ai „închis gura" se va întoarce foarte curând și chiar cu răzbunare. Și, de asemenea, merită luat în considerare faptul că pierderea drastică în greutate are un efect foarte rău asupra stării pielii și a mușchilor - corpul devine flasc și arată inestetic.

Pentru a lua la revedere de la kilogramele în plus, dacă nu pentru totdeauna, atunci pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să acordați o mare atenție exercițiilor fizice. „KP în Ucraina" a colectat primele 10 exerciții pentru pierderea în greutate, ceea ce va da un efect în munca dvs. asupra kilogramelor în plus într-o perioadă scurtă de timp. Iar ilustrațiile vă vor ajuta să înțelegeți la ce grup de mușchi lucrați atunci când efectuați un anumit exercițiu. Adunăm voința într-un pumn și începem!

Squats

Ghemuiturile îți pompează efectiv șoldurile și fesierii. Este important să vă asigurați că tocurile nu se desprind de podea, iar genunchii nu depășesc degetele de la picioare. De asemenea, puteți complica sarcina făcând un salt după fiecare ghemuit. Trebuie să o faceți în fiecare zi, de trei abordări de 25 de ori.

ghemuituri slăbitoare

Scândură

Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pe tot corpul. Întărește abdomenul, spatele, fesele și picioarele și, de asemenea, ajută la scăderea grăsimii corporale. Pentru a-l începe, luați „poziția culcată". Inspirați și expirați, apoi ridicați trunchiul, odihnindu-vă coatele și degetele de la picioare. În timpul exercițiului, fesele și abdomenul ar trebui să fie cât mai tensionate posibil și să nu existe deflecții pe spate. Timpul de așteptare în plan este de 2-3 minute.

bara de slabit

Coardă pentru sărit

Coarda de sărit regulat este un exercițiu excelent pentru pierderea rapidă în greutate. Trebuie să începeți cu 1-2 minute și să creșteți treptat la 10 minute. Saltul vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să angajați mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și abdomenului.

frânghie de slăbire

Răsucire

Acestea vor ajuta să facă talia frumoasă și subțire. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Ridicați partea superioară a corpului, menținând spatele mijlociu și inferior plat pe podea în paralel. Mâinile sunt la temple. Creșterea ar trebui să fie cauzată de mușchii abdominali. În creștere - o expirație profundă, inhalare - în poziția inferioară. Faceți trei seturi de 30 de ori de trei ori pe săptămână.

presă oscilantă pentru slăbit

Plie

Ghemuit cu picioarele larg depărtate. Pompează fesele și mușchii interni ai coapselor. În timpul exercițiului, trebuie să vă întindeți genunchii larg și să vă asigurați că corpul nu se prăbușește: ca și cum întregul corp este strâns între două planuri și se mișcă strict în sus și în jos.

plie pentru pierderea în greutate

Împingeri înainte

Exercițiu eficient de slăbire a picioarelor. La ghemuit, este important ca coapsa, care se extinde înainte, să fie paralelă cu podeaua și să se formeze un unghi drept la genunchi.

pierderi în greutate lunges

Ridicarea bazinului

Ajută la formarea feselor frumoase și puternice. Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de podul glutei.

Stați pe spate. Întindeți brațele de-a lungul corpului. Palmele sunt apăsate pe podea, palmele în jos. Picioarele sunt îndoite și trase cât mai aproape de fese. Picioarele și genunchii - lățimea șoldului. Ridicați pelvisul în sus, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă cu șoldurile. Asigurați-vă că accentul este pus pe tocuri. Odată ce ai ajuns la vârful mișcării, încordează-ți fesele cât mai mult posibil. Mențineți această poziție timp de 2-5 secunde. Este important ca pe parcursul întregului exercițiu sarcina să cadă pe fese. În acest din urmă caz, în mod clar faceți ceva greșit.

Coborâți-vă încet timp de 1-2 respirații, evitând sacadările și mișcările bruște. Încercați să nu atingeți podeaua cu fesele. Faceți 2-3 seturi de 15 ori.

ridicarea bazinului pentru scăderea în greutate

Flotări

Cel mai relevant exercițiu pentru pierderea în greutate a mâinilor. Sunt implicați mulți mușchi, beneficiind atât de brațe, cât și de alte părți ale corpului. Începătorii pot face exercițiul de pe un perete. Ar trebui să încercați să vă lipiți coatele de corp. Este necesar să efectuați, sprijinindu-vă pe spate pe o suprafață stabilă cu mâinile. Efectuând flotări, mâinile trebuie aduse cât mai aproape posibil.

Puteți face flotări de la genunchi.

flotări pentru scăderea în greutate

Pod lateral

Strecurând mușchii abdomenului și ale spatelui, rupe pelvisul de pe podea, aducând corpul în linie cu picioarele, așeză-ți antebrațul pe podea direct opus umărului. Țineți această poziție timp de 15-60 de secunde (cât puteți! ) Și repetați pentru cealaltă parte. Strângeți-vă suplimentar mușchii abdominali și fesieri pentru a vă menține nucleul perfect drept.

pod lateral slăbit

Flotări inversate

Un exercițiu excelent pentru pomparea tricepsului și pentru îndepărtarea grăsimii de la axile. Pentru a-l completa, aveți nevoie de două bănci. Le instalăm paralel între ele. Distanța dintre bănci ar trebui să fie egală cu picioarele întinse. Întoarceți-ne cu spatele la una dintre bănci și așezați palmele pe marginea lățimii umerilor. Ne ținem de marginea băncii cu palmele. Ne așezăm picioarele pe marginea unei alte bănci și executăm flotări, îndoind coatele într-un unghi drept.

flotări inversate pentru scăderea în greutate

O burtă plată frumoasă este visul oricărei femei.

Nu este ușor să obții o burtă frumoasă pompată: trebuie să lucrezi mult și greu pentru a o „crea". „KP în Ucraina" a colectat 10 dintre cele mai eficiente exerciții ab care vă vor ajuta să vă mențineți burtica într-o formă perfectă.