Îndepărtăm excesul de greutate - cum să slăbim rapid și eficient fără a afecta sănătatea

Întrebarea cum să slăbești repede apare cel mai acut, de regulă, în ajunul sărbătorilor sau al evenimentelor importante din viață. Dacă nu ați reușit să aveți grijă în prealabil cum să vă ordonați silueta, există mai multe metode pentru a slăbi rapid. În niciun caz nu trebuie să renunți complet la mâncare și să te înfometezi. Principalul lucru este o abordare competentă și combinația corectă a unei diete sănătoase cu activitate fizică.

Cum să slăbești foarte repede - metode extreme

Cel mai popular mod de a slăbi rapid este prin așa-numitele „diete expres". Aceasta este o dietă cu cerințe destul de stricte și un meniu limitat format din alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Una dintre aceste modalități rapide de a pierde în greutate este „dieta japoneză", care implică excluderea sării, produselor din făină și dulciurile din dietă. O modalitate excelentă de a pierde în greutate într-un timp scurt este o dietă mono. Principiul său este de a consuma un tip de produs pe parcursul zilei. Acesta poate fi un meniu cu fructe, lactate, legume sau carne. Astfel de metode de slăbit includ diete: „6 petale", hrișcă, chefir și altele. Un alt sistem alimentar similar este dieta „Preferată". Acesta prevede alternarea unei diete hipocalorice și a unui regim de băut. Metode similare de slăbit s-au dovedit de mult timp eficiente. Cu toate acestea, merită să ne amintim că rezultatul obținut într-o săptămână de nutriție săracă și cu conținut scăzut de calorii nu durează prea mult. Dacă nu vă controlați greutatea și exercițiile fizice, kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede. În plus, aceste metode de slăbire au contraindicații. Deci, în niciun caz nu ar trebui să stați pe o dietă rigidă pentru mamele care alăptează, femeile însărcinate, copiii și persoanele cu boli gastro-intestinale.

apa potabila pentru slabire rapida

Bea mai multă apă - va accelera procesele metabolice din organism.

Alimentație adecvată pentru pierderea rapidă în greutate

În ciuda numeroaselor modalități extreme de a pierde în greutate, cel mai benefic este un sistem nutrițional organizat corespunzător. Mai jos sunt regulile de bază despre cum să slăbești rapid fără a-ți afecta sănătatea.

  • Regimul de băut. Pentru a activa metabolismul, se recomandă să beți zilnic cel puțin 2 litri de apă curată, necarbonatată. Un pahar de apă dimineața pe stomacul gol declanșează procese metabolice în organism și pregătește sistemul digestiv pentru micul dejun. Nu uitați să beți apă cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă - lichidul va umple stomacul și veți putea controla cantitatea pe care o consumați.
  • Mâncare fracționată. Știm cu toții regula alimentației sănătoase - trebuie să mâncați des și în porții mici. Acest lucru se datorează capacității corpului nostru de a stoca rezerve de nutrienți. Prin urmare, cu cât mâncăm mai des, cu atât corpul va economisi mai puțin „în rezervă".
  • Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în calorii în prima jumătate a zilei, deoarece în această perioadă de timp corpul cheltuiește cea mai mare cantitate de energie.
  • Evitați dulciurile și alimentele cu amidon în favoarea fructelor proaspete. Acestea satisfac nevoia de dulciuri și sunt foarte benefice pentru organism, spre deosebire de ciocolată și dulciuri.
  • Eliminați alimentele rapide din dieta dumneavoastră. Această cantitate incredibilă de calorii găsite în chipsuri, hamburgeri și alte junk food poate fi înlocuită cu mai multe legume, carne slabă și pâine integrală.
suc de fructe și fructe de pădure pentru slăbire rapidă

Pentru cei care nu pot renunța la dulciuri, le puteți înlocui cu ușurință cu fructe și fructe de pădure.

Exercițiu fizic

Orice dietă devine mult mai eficientă atunci când este combinată cu gimnastica. În plus, fără activitate fizică, chiar și cel mai rigid sistem nutrițional are doar un efect temporar. Activitățile sportive îmbunătățesc procesele metabolice din organism și contribuie la descompunerea rapidă a grăsimilor. Pentru a vă menține silueta în formă și a menține rezultatul pierderii în greutate pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să dedicați constant timp gimnasticii. Pentru a crește tonusul muscular, poți alege absolut orice sport pentru tine. Cu toate acestea, pentru a slăbi rapid și eficient, este necesar să alegeți un tip de activitate fizică care să favorizeze arderea mai intensă a caloriilor.

  • Aerobic sportiv. . . Acest tip de activitate fizică vizează activarea descompunerii grăsimilor prin exerciții intense, însoțite de mișcări ritmice rapide. În timpul aerobicului, sunt implicați toți mușchii corpului, crește activitatea respiratorie și tonusul corpului crește.
  • Alerga- cel mai accesibil și cel mai rapid mod de a slăbi. Tot ce aveți nevoie pentru jogging este un trening, pantofi de alergare și o pistă plată. În timpul alergării, corpul este saturat cu oxigen, ceea ce contribuie la accelerarea metabolismului și, ca urmare, la pierderea rapidă în greutate.
  • Coardă pentru sărit. . . Este, de asemenea, o modalitate destul de simplă de a slăbi rapid și de a vă strânge silueta. Acest tip activ de activitate se remarcă prin faptul că îl poți face singur acasă. 15 minute de sărituri de coardă pot arde până la 200 de calorii. Dacă sunteți începător, începeți cu o sarcină ușoară, crescând treptat numărul de salturi.
  • Hoop sau hula hoop. . . Acest tip de activitate fizică vizează arderea depozitelor de grăsime în zona taliei. Cu exerciții fizice regulate, vă ajută să scăpați de celulită și să vă strângeți mușchii abdominali.

Sporturile active își au limitările în caz de boli ale sistemului cardiovascular sau ale aparatului locomotor. De aceea, se recomandă consultarea unui medic înainte de a face mișcare.

jogging pentru slăbire rapidă

Sporturile active te pot ajuta să slăbești rapid.

Proceduri suplimentare pentru pierderea rapidă în greutate

Este util să combinați dieta și exercițiile fizice cu metode suplimentare de ardere a depozitelor de grăsime. Una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi rapid este sauna. Pentru a accelera descompunerea grăsimilor în timp ce aburiți în saună, se recomandă să frecați corpul cu sare sau miere naturală. Acest lucru contribuie la transpirația crescută și, ca urmare, la eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism. În plus, această procedură este considerată un bun remediu pentru celulită. Rețineți că nu ar trebui să utilizați această metodă dacă aveți răni sau iritații pe piele. Procedurile de salon pentru pierderea în greutate au devenit mult timp populare în rândul sexului frumos. Clinica de cosmetologie vă poate oferi multe proceduri diferite, inclusiv:

  • manual, hardware sau hidromasaj;
  • drenaj limfatic;
  • mezoterapie;
  • diferite tipuri de împachetări (noroi, alge marine, argilă, miere etc. ).

Multe dintre aceste proceduri sunt destul de posibile pentru a efectua independent acasă. Deci, în timpul dușului, puteți folosi o perie specială de masaj. Un exfoliant pe bază de miere sau zaț de cafea va fi un excelent activator al proceselor de metabolism și regenerare a pielii. După procedurile de apă, se recomandă lubrifierea zonelor cu probleme ale corpului cu o cremă specială anticelulitic cu efect termic. Să nu ignorăm un alt mod de a slăbi rapid - îmbrăcăminte specială pentru sport. Pantalonii, pantalonii scurți sau centurile anticelulitice sunt concepute nu numai pentru a fi utilizate în timpul activității fizice, ci și pentru uzura zilnică. Fabricate din materiale de înaltă tehnologie, ele ajută la activarea fluxului sanguin și la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile epidermei. Acest lucru vă permite să obțineți un efect rapid asupra pierderii în greutate.

cântărind în timp ce pierde în greutate

În timp ce pierdeți în greutate, monitorizați rezultatele cu o cântare.

Modalități de slăbire rapidă pentru bărbați

Excesul de greutate îngrijorează adesea nu doar frumoasa jumătate a umanității. Bărbații, deși mai rar, pun și ei această întrebare. Recomandările de bază despre cum să slăbești rapid pentru un bărbat nu diferă semnificativ de regulile pentru pierderea în greutate pentru femei. Diferența constă în abordarea psihologică. Potrivit multor nutriționiști, bărbații sunt mai puțin impulsivi, le este mai ușor să reziste unei bucăți de tort sau ciocolată. În plus, orice tip de activitate fizică contribuie la scăderea masei grase la reprezentanții jumătății puternice. În primul rând, un bărbat trebuie să excludă din dietă grăsimile, dulciurile și alcoolul. Este de preferat mai multe proteine. Este recomandat să alegeți dieta cea mai confortabilă pentru dvs. Poate fi un meniu fracționat sau: mic dejun consistent, prânz și cină ușoară. Nutriționiștii recomandă să consumați un fel de mâncare de cel mult trei pumni la un moment dat. Pentru exerciții fizice, antrenamentul la sală, joggingul sau înotul sunt minunate. Antrenamentul cardio și de forță regulat îi va permite unui om să scape rapid de grăsimea corporală și să câștige masă musculară. Un bun plus la programul de slăbire va fi un curs de masaj, care va crește eficiența activităților sportive și vă va permite să scăpați rapid de excesul de greutate.

flotări pentru scăderea în greutate

Corpul masculin scapă mai ușor de grăsime datorită unui metabolism mai rapid și a unei activități fizice crescute.

Astăzi am analizat principalele modalități de a slăbi rapid și eficient. În concluzie, aș dori să fac câteva recomandări. Încercați să alegeți cea mai confortabilă metodă de slăbire pentru dvs. , nu vă bazați doar pe recenzii. Dacă există o defecțiune, nu vă opriți și reproșați - atitudinea psihologică este foarte importantă aici. Și, în cele din urmă, metodele extreme de slăbire nu vor afecta sănătatea doar dacă aceasta este doar etapa inițială pe drumul către o figură perfect subțire.