Dietele de slăbit din legume pentru o săptămână și rezultatele acestora

slăbirea legumelor

Dacă ați încercat să pierdeți kilogramele în plus de mult timp, dar toate eforturile dvs. nu aduc niciun rezultat, atunci ar trebui să încercați o dietă vegetală. Există într-o mare varietate de variații, despre care vom vorbi mai jos. Între timp, să discutăm pentru ce este utilă dieta vegetală și cât timp puteți „sta" pe ea.

Beneficiile unei diete vegetale

După cum sugerează și numele, legumele sunt partea principală a dietei. Absolut toată lumea știe despre beneficiile lor, dar, din păcate, nu toți oamenii din dieta lor se concentrează asupra lor. Dar în zadar.

La urma urmei, legumele sunt un depozit de micro și macro elemente utile, datorită cărora toate organele și sistemele noastre interne își pot îndeplini funcțiile fără întrerupere. Odată cu deficiența lor, care apare pe fondul unui consum redus de legume în dietă, apare avitominoza, care se caracterizează prin căderea părului, unghiile casante, deteriorarea pielii, iritabilitate crescută, neatenție și multe altele. Dar cel mai important, un deficit de vitamine și minerale poate provoca dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, rinichilor și ficatului.

Prin urmare, consumul de legume este pur și simplu necesar. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din dieta zilnică a unei persoane obișnuite. Și dacă te străduiești să slăbești, atunci toți 70%.

Pe lângă faptul că legumele sunt bogate în vitamine și minerale, ele conțin și multe fibre vegetale, care au un efect benefic asupra funcționării intestinelor. Aceasta înseamnă că, cu utilizarea lor zilnică, preveniți apariția congestiei și promovați curățarea regulată a intestinului, care are și un efect bun asupra stării generale a corpului.

Caracteristici ale dietei

Pentru ca o dietă vegetală pentru scăderea în greutate să nu fie un chin pentru tine, ai nevoie de un stimulent care să te ajute să reziste până la capăt. Și acest stimulent este, fără îndoială, rezultatele pe care le permite să le obțină.

legume la gratar pentru slabit

Bineînțeles, acestea depind de durata dietei în sine. Poate dura fie o săptămână, fie o lună întreagă. Pierderea în greutate este cuprinsă între 3 și 10 kg!

Rezultatele sunt, desigur, bune, dar amintiți-vă că medicii nu recomandă insistent să stați la o astfel de dietă mai mult de 30 de zile, ci să o repetați mai des decât o dată pe an. Acest lucru vă poate afecta în mod negativ starea de bine. La urma urmei, o dietă vegetală exclude aproape complet utilizarea produselor care conțin grăsimi și proteine de origine animală. Dar sunt necesare și pentru corpul nostru.

Recomandări de bază pentru dietele vegetale

Dacă vrei să slăbești și ai ales o dietă vegetală pentru a-ți atinge obiectivul, atunci trebuie să urmezi câteva recomandări.

  1. În fiecare zi, pe tot parcursul dietei, va trebui să consumați 1, 5 kg de legume proaspete.
  2. Ar trebui să mănânci aproximativ 60% din greutatea totală a legumelor crude. Restul de 40% pot fi aburi, coapte la cuptor sau pur și simplu fierte. Depinde de tine.
  3. Meniul zilnic trebuie să includă dovlecei, morcovi, dovleac, castraveți, roșii și ierburi.
  4. Pe lângă legume, permite utilizarea pâinii de secară și a produselor lactate, în care conținutul de grăsimi nu depășește 1%.
  5. Ceaiul verde neindulcit este permis, dar trebuie să fii 100% sigur de calitatea acestuia.
  6. Mănâncă doar legume de sezon. Acest punct este foarte important.

Legumele congelate sau aduse din alte țări, care nu se știu cum au fost procesate pentru a crește durata de valabilitate, sunt strict interzise de utilizare.

Ce fel de diete vegetale există?

Dietele vegetale sunt diferite. Cele mai populare opțiuni sunt:

  • dieta pe supe de legume;
  • dieta cu proteine și legume;
  • dieta cu fructe și legume;
  • o dietă pură de legume care durează doar 7 zile.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste opțiuni de dietă vegetală.

Dieta pe supe de legume

Supele de legume sunt delicioase și sărace în calorii și, prin urmare, sunt ideale pentru pierderea în greutate. Acestea trebuie consumate de cel puțin 3 ori pe zi. Mai mult, paradoxul este că, cu cât mănânci mai multă supă, cu atât pierzi mai repede în greutate. Prin urmare, senzația de foame cu siguranță nu vă amenință.

supa de legume pentru slabit

Deci, pentru a face o astfel de supă „magică" care favorizează pierderea în greutate, veți avea nevoie de:

  • 5-6 bucăți de ceapă;
  • 400 de grame de varză albă;
  • mai multe roșii (dacă nu există unele proaspete, puteți folosi conserve);
  • o tulpină de țelină;
  • 2 morcovi;
  • 2 ardei gras (verde este mai bine pentru supa dietetică).

Tăiați legumele mărunt și transferați-le într-o cratiță. Apoi umpleți-le cu 2 litri de apă, sare ușor și fierbeți. De îndată ce supa fierbe, căldura va trebui să fie coborâtă ușor și gătită până când toate legumele sunt fragede.

Pe lângă supă, este permis să mănânce fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, carne de vită fiartă. Dar este demn de remarcat faptul că toate aceste alimente ar trebui să reprezinte doar 10% din dieta zilnică.

Restul de 90% ar trebui să conste doar din supă de legume.

Dieta cu proteine și legume

Această dietă exclude complet alimente precum:

  • terci de cereale;
  • cofetărie;
  • cartofi;
  • toate produsele care conțin făină (pâine, chifle, paste, fursecuri și așa mai departe);
  • cartofi;
  • zahăr și sare.

Dar, în același timp, mănânci cât vrei și când vrei, totuși, dieta principală ar trebui să conste în:

  • legume proaspete (pot fi consumate crude, fierte și fierte);
  • carne slabă și pește;
  • fructe proaspete de sezon;
  • produse lactate și lactate acide cu un procent redus de grăsimi;
  • nuci;
  • semințe;
  • ciuperci proaspete.

Consumând doar aceste produse, reduceți în mod deliberat conținutul zilnic de calorii din dieta dvs. , dar volumele sale rămân aceleași. Acesta este probabil cel mai important și, pentru unii, „plusul" decisiv al acestei diete.

file de pui cu legume pentru slabit

În același timp, puteți să stați pe el cât doriți, deoarece corpul în acest caz primește tot ce are nevoie pentru funcționarea normală.

Dieta cu fructe și legume

Această opțiune de dietă vegetală este ideală pentru cei care doresc nu numai să slăbească, ci și să îmbunătățească starea părului, a unghiilor și a pielii.

Esența dietei este alternarea zilelor cu fructe și legume. Mai întâi, „stai" în două zile de legume, în timp ce în fiecare dintre ele trebuie să mănânci 1, 5 kg de legume proaspete, după care mergi la 2 zile de fructe și în fiecare dintre ele mănânci 1, 5 kg de fructe proaspete.

Dar, există unele limitări. Nu toate tipurile de fructe și legume pot fi consumate. Este interzis:

  • struguri;
  • banane;
  • Mazare verde;
  • morcov;
  • cartof;
  • Mango;
  • kiwi.

La o astfel de dietă, puteți pierde de la 4 la 6 kg. Cu toate acestea, medicii nu recomandă continuarea acesteia mai mult de 8 zile.

Dieta cu legume timp de o săptămână

Dieta cu legume în 7 zile vă permite să pierdeți kilogramele în plus rapid și ușor. În timpul acestuia, este permis să mănânce toate tipurile de legume, atât crude, cât și fierte.

Adică, puteți roade doar legume în timpul zilei sau puteți găti diverse feluri de mâncare din ele. Principalul lucru nu este să folosiți legume și unt. Puteți folosi lapte degresat în mese, precum și brânză tofu, care este săracă în calorii și delicioasă în același timp.

salata de legume slabitoare

Se recomandă condimentarea salatelor cu iaurt natural. Conține multe substanțe utile și are un conținut scăzut de calorii în comparație cu uleiul de măsline.

În timp ce mențineți această dietă, puteți folosi aproape toate tipurile de legume, în afară de cartofi. La urma urmei, conține o mulțime de amidon și alte substanțe care afectează procesul de slăbire nu în cel mai bun mod.

Va trebui să mâncați aproximativ 1, 5 kg de legume pe zi. Este mai bine să faceți acest lucru în porții mici, dar de multe ori. Împărțiți această cantitate de legume în 4-5 părți egale și consumați-o pe tot parcursul zilei. În același timp, varietatea meniului este foarte importantă. Combinați legumele în moduri diferite și încercați să nu gătiți aceleași feluri de mâncare, deoarece dieta poate deveni foarte plictisitoare și pur și simplu nu veți ajunge la final.

Când te-ai săturat de dieta vegetală, îi poți diversifica meniul cu porumb sau fulgi de ovăz. Nu uitați însă că zahărul și untul nu sunt permise în prepararea lor.

Pe lângă legume, merele verzi sunt permise, dar nu mai mult de 2 bucăți pe zi. Apropo, pot fi adăugate și la salate. Acest lucru va adăuga aciditate și varietate meniului dvs.

Fiecare dietă necesită respectarea regimului de băut. Iar dieta vegetală nu face excepție. Nutriționiștii sfătuiesc să consume cel puțin 1, 5 litri de apă potabilă purificată pe zi (puteți folosi apă minerală, dar numai în continuare). În loc de apă, este permis să beți ceai verde, dar numai fără adaos de zahăr, miere, scorțișoară și lămâie.

Dieta cu legume timp de o săptămână și toate dietele de mai sus necesită o combinație a acestora cu activitate fizică. Pentru că numai practicând sport poți obține cele mai bune rezultate. În plus, sportul în timpul pierderii în greutate va împiedica pielea să se lase și să vă facă corpul subțire și potrivit.