Cele mai eficiente exerciții de slăbire a burții

Excesul de greutate din abdomen și coapse îngrijorează mulți oameni. Pentru a obține o siluetă frumoasă și subțire, trebuie să mănânci corect și să faci exerciții speciale pentru a pierde în greutate pe abdomen.

Ce gimnastică va ajuta la îndepărtarea stomacului

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să alegeți complexul potrivit. Trebuie să înțelegeți că nu va fi posibil să scăpați de problema într-un timp scurt. Pentru a modela talia, nu trebuie doar să arzi excesul de grăsime, ci și să întărești corsetul muscular. Chiar și femeile subțiri pot avea burta ușor proeminentă. Acest lucru nu indică prezența excesului de grăsime, ci despre slăbirea țesutului muscular din grupul abdominal.

Nu orice tip de antrenament se referă la construirea mușchilor. Este necesar să împărțiți gimnastica în două tipuri - construirea masei musculare și întărirea. Totul ar trebui să aibă loc într-un complex. Dacă faceți doar răsucire, atunci volumul în zona taliei nu va scădea, ci, dimpotrivă, va crește. Prin urmare, experții nu sfătuiesc să se concentreze doar pe antrenamentul clasic pentru presă.

Gimnastica pentru abdomen

Majoritatea oamenilor se întreabă care sunt cele mai eficiente exerciții de slăbire a burții. Pentru a obține rezultate rapide, trebuie să faceți fitness. Programul include o mulțime de natură anaerobă și aerobă, al cărei efect vizează arderea excesului de grăsime. Este imposibil să se realizeze o reducere a grăsimii corporale într-un anumit loc. Întreaga sarcină are un efect complex asupra întregului corp.

Antrenamentul fizic începe cu cardio. Datorită ei se asigură efectul de ardere a grăsimilor. Acest proces va declanșa fenomene metabolice, va îmbunătăți metabolismul și va satura corpul cu oxigen.

Antrenamentul de slăbire a abdomenului începe prin:

  • jogging pe o bandă de alergat sau pe stradă;
  • mersul pe bicicletă sau aparatul de exerciții;
  • înot;
  • Pilates.

Efectuând totul în complex, va fi posibil să se îndepărteze grăsimea de pe abdomen și părți laterale.

exercițiu de presare laterală pentru scăderea în greutate

Gimnastică pentru stomac plat

Dacă exercitați în mod constant, puteți realiza creșterea musculară. Dar acest lucru este imposibil fără a scăpa de grăsimea corporală. Pentru a obține o talie frumoasă, ar trebui să faceți exerciții pentru un stomac plat. Efectul lor vizează întărirea fibrelor musculare.

Se remarcă câteva exerciții fizice pentru slăbirea abdomenului:

  1. Răsuciri clasice. Această metodă nu este eficientă, dar va strânge ușor burtica deasupra. Este necesar să vă întindeți pe podea și să încercați să ajungeți la articulațiile genunchiului cu bărbia. Există o condiție importantă ca antrenamentul să se desfășoare fără a ridica corpul prin strângerea mușchilor lombari. Pe măsură ce expiri, ar trebui să te ridici și, pe măsură ce inspiri, să cobori.
  2. Pentru a întări mușchii transversali, este necesară răsucirea cu o răsucire. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, aruncați-vă mâinile în spatele capului. După aceea, încercați să ajungeți cu cotul drept la articulația stângă a genunchiului. Repetați cu cealaltă parte. Această opțiune este excelentă pentru pomparea structurilor musculare longitudinale. Dar nu ar trebui să vă lăsați prea departe cu această tehnică, deoarece talia poate crește în dimensiune.
  3. O rolă gimnastică este o versiune sofisticată a exercițiilor pentru întărirea mai multor țesuturi musculare. Odată cu implementarea rațională a procedurii, va fi posibil să se utilizeze presa, spatele și mușchii laterali. Pentru începători, este recomandat să efectuați un exercițiu de slăbire abdominală în timp ce îngenunchiați. În acest caz, ar trebui să puneți ceva moale. După aceea, încet, trebuie să vă rotiți înainte pe rolă. Nu atingeți podeaua cu corpul. Apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiul pentru a pierde în greutate pe abdomen se poate face independent acasă.

Antrenament pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale

exercițiu de frânghie pentru slăbirea părților și a abdomenului

Pentru a pierde în greutate, este necesar nu numai să efectuați un set de exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen, ci și să respectați o dietă. Combinația acestor metode vă va permite să începeți procesele de ardere a grăsimilor.

Programul de probă constă din următoarele exerciții.

  1. Efectuarea coardei de sărituri timp de 3-5 minute.
  2. Implementarea înclinațiilor spre dreapta și stânga, înainte și înapoi de 20 de ori în fiecare direcție.
  3. Crunchii clasici.
  4. Executarea scândurilor.
  5. Efectuarea răsucirilor laterale.

Gimnastica se desfășoară de 2-3 ori pe săptămână. În acest caz, sarcina trebuie mărită de fiecare dată.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Dacă vine vorba de desfășurarea antrenamentului pentru arderea grăsimilor, atunci înseamnă efectuarea unor antrenamente de intensitate ridicată. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să includeți în procesul de antrenament orice încărcare cardio care vă va accelera metabolismul și metabolismul. Această opțiune ajută la reducerea grăsimii corporale. Exercițiul vizează creșterea ritmului cardiac până la punctul în care corpul începe să extragă energie din grăsimi, mai degrabă decât din compușii carbohidrați. Dar un rezultat pozitiv poate fi obținut numai dacă durata antrenamentului cardio durează 30-40 de minute.

Exerciții de slăbit în abdomenul inferior

Exercițiile fizice pentru pierderea în greutate sunt selectate pe baza caracteristicilor individuale. Un set de exerciții are un efect bun, care pune o sarcină atât pe abdomenul superior, cât și pe cel inferior.

Una dintre opțiunile de gimnastică iese în evidență. Pentru a-l implementa, trebuie să respectați următoarele reguli.

  1. Este necesar să vă întindeți pe podea, să vă prindeți mâinile de ceva stabil.
  2. Trebuie să ridici picioarele. Ar trebui să fie plate.
  3. Se opresc la nivel atunci când se creează un unghi de 30 de grade între podea și fese.
  4. Trebuie să țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
  5. Exercițiul se repetă de 4-7 ori.

Astfel de manipulări trebuie repetate în fiecare zi dimineața după somn.

bara de exerciții pentru slăbirea părților și a abdomenului

Făcând exerciții de scândură

Se evidențiază o serie de antrenamente, care ajută la formarea mușchilor elastici și puternici, precum și la menținerea lor în formă bună. Scândura este considerată un exercițiu bun și versatil. Ajută la antrenarea nu numai a abdomenului și a părții laterale a trunchiului, ci și a picioarelor, brațelor, șoldurilor și pieptului.

Pentru a completa bara, trebuie să respectați anumite reguli.

  1. Un covor de gimnastică este așezat pe podea.
  2. Se ia o poziție ca și cum o persoană dorește să facă flotări.
  3. Palmele sunt coborâte până la articulațiile cotului.
  4. Corpul este menținut la nivel. Nu vă îndoiți în regiunea lombară.
  5. În primele zile, ar trebui să fiți în poziția de scândură timp de 15-20 de secunde. Treptat, timpul crește la 1-2 minute.

Acest tip de exercițiu este bun deoarece, în același timp, umerii, articulațiile, mușchii spatelui și a spatelui inferior, abdominale, fese și șolduri sunt tensionate.

Prin același principiu, puteți face o bară laterală. Dar acest exercițiu este mai dificil decât precedentul și, prin urmare, necesită pregătire fizică.

exerciții abdominale

Ridicarea trunchiului superior

Această tehnică vă permite să pompați mușchii abdominali și să-i întăriți în zona laterală. Pentru gimnastică, trebuie:

  • întindeți-vă pe spate, apăsați partea fesieră pe podea și îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului;
  • fixați mâinile în spatele capului sau în zona pieptului;
  • întindeți coatele în lateral;
  • începe să îndoaie trunchiul din cap. Barbia ar trebui să ajungă la piept.

Exercițiul se repetă de 10 până la 15 ori.

Ridicări de picior dublu

Sarcina merge nu numai pe mușchii abdominali, ci și pe șolduri și fese. Persoana își asumă o poziție culcată. Se recomandă să îți pui un covor moale sub spate. Picioarele sunt unite între ele, regiunea lombară ar trebui să fie apăsată pe podea. Este interzis să ridici capul în timp ce ridici picioarele. Picioarele se ridică lin într-un unghi acut și rămân în această poziție câteva secunde. Apoi coboară lin. Repetați gimnastica de 3 până la 10 ori.

Exercițiu „alpinist"

Atunci când efectuați un astfel de antrenament, funcționează mușchii picioarelor, abdominale și părțile laterale ale abdomenului.

Angajat într-o poziție de plecare, cum ar fi flotări. Ține-ți brațele drepte. Șosetele sunt situate la picioare. Înainte de aceasta, trebuie să vă asigurați că palmele mâinilor sunt paralele între ele și sunt situate în proiecția verticală a umerilor. Picioarele despărțite de lățimea umerilor.

Corpul este tras de sfoară. Este necesar să răsuciți ușor regiunea pelviană și să strângeți mușchii trunchiului.

Pe măsură ce expiri, piciorul drept este îndoit la articulația genunchiului și tras în sus în regiunea pieptului. Degetul piciorului este așezat pe podea și călcâiul este în aer.

Apoi inhalând, piciorul de lucru se îndreaptă și revine la poziția de plecare. Toate manipulările se repetă cu al doilea picior.

Răsucirea în poziția „scândură"

Acest tip de exercițiu necesită o pregătire fizică atentă. Pentru un începător, acest lucru va părea nu numai dificil de realizat, ci și dificil, deoarece după un astfel de antrenament, mușchii laterali vor răni.

Bărbatul se întinde pe podea. Ridică corpul de pe podea. Accentul se pune pe cotul mâinii. Mâna a doua este aruncată peste cap. După aceasta, genunchiul și brațul sunt îndoite. Ar trebui să se contracteze într-o singură poziție. Exercițiul se repetă de 5 ori, după care se efectuează manipulări de cealaltă parte.

exerciții de respirație în natură pentru pierderea în greutate a părților laterale și a abdomenului

Gimnastica respiratorie pentru scăderea în greutate a abdomenului

Pentru a elimina excesul de grăsime din zona abdominală, este recomandat să faceți exerciții de yoga. Acest tip de instruire provine din cultura estică și a funcționat bine. Exercițiile corecte de respirație pot nu numai să reducă greutatea și să normalizeze zona abdominală, ci și să îmbunătățească procesul de respirație. Datorită gimnasticii, celulele sunt saturate cu oxigen.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de ardere a grăsimilor este vidul. Mișcările sunt efectuate cu ușurință. Dar este necesar să respectați cu strictețe toate regulile, altfel, dacă este făcut incorect, capul începe să se rotească și apare greața.

Cu ajutorul unui vid, este posibil să antrenezi presa și să folosești toți mușchii din jur. Tonul mușchilor adânci, care sunt responsabili de menținerea abdomenului, crește.

Tehnica se efectuează conform următoarelor reguli.

  1. Se efectuează o expirație profundă.
  2. Apoi se respira ascuțit și se expiră din nou. Aerul nu trebuie lăsat nicăieri.
  3. După aceea, mușchii abdominali se strâng. În această stare, acestea sunt ținute timp de 10-15 secunde.
  4. Apoi se ia poziția de plecare. Toți mușchii se relaxează.
  5. Se recomandă repetarea procedurii de încă 3-4 ori. După un timp, numărul de exerciții poate fi mărit de mai multe ori.

Specialiștii disting mai multe nuanțe.

  1. Gimnastica respiratorie va fi eficientă numai dacă pierderea în greutate refuză să mănânce alimente grase, prăjite și dulci.
  2. După finalizarea exercițiului, va apărea dorința de a mânca. Dar trebuie să vă controlați, altfel nu veți putea obține un rezultat pozitiv.
  3. Aspiratorul nu trebuie abuzat, altfel capul se va roti.

În timpul antrenamentului, ar trebui să respectați un regim strict de băut și trebuie să mâncați puțin câte puțin, dar de până la 6 ori pe zi.