Cum să slăbești acasă - recomandări pentru a pierde rapid kilogramele în plus

Pierderea în greutate acasă este destul de reală. Articolul vă va face cunoștință cu ceea ce este necesar pentru a pierde rapid în greutate, vă va spune despre regulile dietei, exerciții eficiente, mijloace suplimentare de luptă pentru un corp ideal, precum și feedback real de la cei care slăbesc despre cât de mult un kilogram și despre cum au reușit să slăbească într-o săptămână, lună sau alt termen.

Principalul lucru este atitudinea corectă

O condiție prealabilă pentru a pierde în greutate este mentalitatea potrivită. Înainte de a încerca să luați o dietă sau să faceți exerciții fizice de luni sau „mâine", astăzi trebuie să vă spuneți de ce aveți nevoie. La urma urmei, cu cât motivul este mai serios, cu atât vor fi depuse mai multe eforturi și va fi mai ușor să obțineți rezultatul dorit, mai ales acasă.

rezultatele pierderii în greutate la consumul de fructe

Scrieți-vă intențiile, publicați planul într-un loc proeminent și reveniți la el în fiecare zi pentru a vă susține în căutarea de a pierde în greutate.

Principalul lucru nu este să-ți stabilești obiective nerealiste. Mergeți la figura perfectă cu pași netezi. Deci, cu atât este mai probabil că o veți realiza. Nu vă hărțuiți pentru mici divagări, dar nu vă permiteți să vă relaxați.

Si amintesteti:

  • Este mai bine să începeți procesul de slăbire acasă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în compania persoanelor cu aceeași idee.
  • Nu vă supărați dacă pierderea în greutate nu funcționează imediat.
  • Vino cu o mică recompensă pentru tine dacă reușești să slăbești. Este mai bine dacă nu este asociat cu mâncarea. De exemplu, o plimbare plăcută este gratuită, accesibilă, utilă.
  • Cereți-i celor dragi sprijin și ajutor.
  • O cantitate mică de carbohidrați nu va strica să slăbești.
  • Cel mai bun moment pentru dietă este vara.
  • Pentru a slăbi acasă, asigurați-vă că beți suficientă apă.
  • Indiferent de rețetă, mesele gata preparate merită decorate.
  • Corpul trebuie pregătit înainte de dietă.

Dieta: reguli nutriționale pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a pierde în greutate acasă, ar trebui să respectați câteva reguli dietetice:

  1. Nu consumați băuturi zaharoase, carbogazoase;
  2. Alcoolul interferează cu pierderea în greutate - trebuie să renunțați la el cât mai mult posibil;
  3. Alimentele grase sunt inacceptabile în dieta unei persoane care slăbește;
  4. Produse proaspete: legume și fructe - cheia unei siluete perfecte și a unui corp sănătos;
  5. Nutriție fracționată - pentru a pierde în greutate, merită să creșteți numărul de mese, dar să reduceți dimensiunea de servire;
  6. Pentru a lua cea mai mare parte a alimentelor pentru a pierde în greutate, merită în prima jumătate a zilei, în a doua - să nu mâncați greu;
  7. Pentru a pierde în greutate, trebuie să limitați utilizarea făinii și a produselor dulci, este mai bine să le înlocuiți cu fructe;
  8. Vă puteți ucide pofta de mâncare beând un pahar cu apă înainte de mese.

Activitate fizică: exercițiu acasă

Cu o dietă, puteți pierde câteva kilograme, dar fără exerciții fizice, este aproape imposibil să vă aduceți corpul la formele ideale acasă. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să recurgeți la antrenamente cardio și de forță. Există exerciții pentru execuția la domiciliu, care nu necesită echipament special și mult timp pentru a efectua, dar pot ordona în mod eficient zonele cu probleme: îndepărtați părțile laterale, strângeți stomacul, pieptul.

  1. Mersul pe jos.Poate fi făcut acasă în timp ce stați în fața televizorului. Timp de execuție - de la 10 minute. Dacă doriți, puteți merge pe stradă într-un ritm liniștit sau puteți înlocui ascensorul cu urcarea scărilor.
  2. A sări coarda.Tipul de stimulare cardiacă a corpului. Crește tonul, începe metabolismul și îmbunătățește activitatea mușchiului inimii. Sarcină consumatoare de energie. Timp de execuție de la 5 la 15 minute.
  3. Flotări.Un tip destul de dificil de antrenament. Corectează mușchii brațelor, pieptului, centurii umărului, ajutând la slăbire. Ar trebui să începi de 10 ori.
  4. Ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcată.Ridicarea picioarelor drepte dintr-o poziție înclinată poate întări mușchii picioarelor și abdominale. Dar pentru începători, puteți face o reducere - ridicați picioarele, îndoindu-le ușor la genunchi. Este recomandat să începeți de acasă cu 15-20 de repetări, crescându-le treptat.
  5. Ridicarea trunchiului.Efectuat ridicând trunchiul până la genunchi dintr-o poziție culcat. Astfel, abdominalele se leagănă.
  6. Squats.Datorită genuflexiunilor, centimetrii se îndepărtează de fese și șolduri, mușchii picioarelor sunt pompați în sus. Începeți cu 20-30 de genuflexiuni, crescându-le treptat. În timp, puteți adăuga o încărcătură - două gantere în mâini. Acest lucru va face posibilă nu numai pierderea în greutate, în general, ci și ordonarea mâinilor.
  7. Dans.Puteți completa setul de exerciții acasă cu puțin dans. Astfel, metabolismul se va accelera, rezultatul va fi consolidat și starea de spirit va crește pur și simplu.

Important!După antrenament, a doua zi, sunt posibile senzații dureroase în mușchii întregului corp, acesta este un fenomen normal - durere în gât. Este posibil să-l eliminați cu un nou antrenament, uneori prin forță și depășirea durerii.

Pentru a pierde în greutate, pe lângă antrenamentul prin exerciții fizice, îl puteți face acasă pe simulatoare speciale. Din fericire, acestea pot fi achiziționate atât în comerțul cu amănuntul, cât și pe internet. Dintre întregul sortiment pentru uz casnic, se pot distinge două tipuri principale:

  • Echipament cardio;
  • Antrenori de putere.

Acestea includ:

  • Mașini de vâslit;
  • Eliptic;
  • Stepper;
  • Bicicleta de exercitii;
  • Banda de alergat;
  • Bara de tragere;
  • Birouri biceps și altele.
exerciții pentru slăbit acasă

Puteți alege simulatoare pentru antrenamente la domiciliu din modele mai disponibile și mai economice. Pierderea în greutate folosindu-le funcționează bine. De exemplu, acasă în lupta împotriva grăsimii abdominale sunt indispensabile:

  1. Hula Hup- un cerc pentru rotire la talie. Acesta modelează talia și arde grăsimile, antrenând în același timp mușchii abdominali și strângând pielea în această zonă.
  2. Fitball- mingea de antrenament de dimensiuni mari. Folosindu-l, veți obține un stomac plat, fără centimetri inutili.
  3. Disc „Grace"- în ciuda faptului că a venit la noi din anii 80 îndepărtați ai secolului XX, astăzi este un simulator foarte relevant. Deci, acasă, poți pierde în greutate într-un timp scurt, obținând o talie ideală și un stomac plat.

Cum să slăbești: tratamente eficiente

În plus față de nutriția și gimnastica adecvată, ajutoarele și procedurile cosmetice ajută la pierderea în greutate acasă:

  1. Împachetăriva reduce dimensiunea taliei și șoldurilor. După câteva proceduri, efectul va fi vizibil. Și efectuând astfel de împachetări acasă în mod sistematic, puteți obține rezultatele dorite. Impachetările sunt noroi și miere, ulei, ciocolată, cafea și altele.
  2. Creme speciale.Puteți corecta o anumită zonă a corpului. Acțiunea unor astfel de creme vizează accelerarea metabolismului, reducerea grăsimii corporale.
  3. MasajEste o modalitate excelentă de a slăbi. Masajul îmbunătățește fluxul sanguin și fluxul limfatic, care are un efect benefic asupra pielii, îmbunătățește metabolismul și reduce semnificativ grăsimea corporală.
  4. Saună sau baiede asemenea, modalități bune de a slăbi. Puteți spori efectul frecând cu sare sau miere. Această procedură va accelera procesul de transpirație.
  5. Fitovannaface posibilă și pierderea în greutate, deoarece se știe de mult că unele plante au proprietăți de a normaliza metabolismul, de a reduce pofta de mâncare și de a arde grăsimile.

Important!Este recomandabil să utilizați toate aceste recomandări împreună cu dieta și exercițiile fizice pentru a obține cel mai bun rezultat.

Produse suplimentare pentru bărbați și femei

Centurile speciale de slăbire pot fi, de asemenea, un bun ajutor în lupta pentru armonie acasă:

  • Masaj vibrator.O astfel de centură creează vibrații, care în cele din urmă descompune grăsimea și este excretată din corp în mod natural. Poate fi fixat pe diferite părți ale corpului.
  • Myostimulant.Luptă cu centimetri prin impulsuri electrice, provocând contracția musculară. Ca să zic așa, antrenament în timp ce stai întins pe canapea.
  • Centură de saună.Conține elemente de încălzire care încălzesc grăsimea subcutanată. Efect de saună fără a-l vizita.
  • Model de centură combinatăinclude masaj și efecte termice.

Utilizarea centurilor pentru a pierde în greutate are multe avantaje:

  1. Economisirea timpului;
  2. Convenabil de utilizat;
  3. Îmbunătățește circulația sângelui;
  4. Înlocuiți antrenamentul.

Pe lângă avantaje, astfel de curele au și contraindicații. Nu pot fi utilizate de persoanele cu următoarele afecțiuni medicale:

  1. Boli de piele, dermatită, alergii, piele sensibilă.
  2. Hipertensiune arterială, boli de inimă, probleme cu tensiunea arterială și vasele de sânge.
  3. Sarcina și alăptarea.

Important!Nu uitați că nimic nu poate înlocui complet activitatea fizică.

Oricât de ciudat ar suna, păstrarea unui jurnal de slăbire a devenit recent foarte importantă. Pierderea în greutate poate calcula cu ușurință numărul de calorii consumate și, dacă pierderea în greutate se oprește, vă poate regla meniul. Păstrarea unui astfel de jurnal pentru pierderea în greutate la domiciliu este ușoară:

  1. Trebuie menționat ce alimente au fost consumate în timpul zilei, ce exerciții au fost efectuate, dacă a ajutat sau nu la slăbit;
  2. Înregistrați-vă greutatea zilnică;
  3. Faceți săptămânal o fotografie a figurii dvs. , care în viitor vă va permite să comparați indicatorii externi;
  4. Faceți un plan de antrenament acasă și un meniu dietetic pentru mâine;

Cel mai important punct al jurnalului este să fii sincer cu tine însuți.

Un alt sfat bun pentru a pierde în greutate este flexia corpului - exerciții de respirație. Această tehnică este capabilă să scape de excesul de greutate fără a utiliza diete și exerciții fizice grele. Complexul exercițiilor de respirație include:

  • Respirație corectă. Aici ne referim la respirația cu diafragma, care vă permite să saturați corpul cu oxigen, ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor;
  • Exerciții de întindere.

Pentru a obține rezultatul, trebuie să urmați câteva reguli:

  1. Cursurile se desfășoară pe stomacul gol;
  2. Mănâncă după gimnastică nu mai devreme de 2 ore mai târziu;
  3. Antrenament zilnic acasă: 15 minute.
exercițiu pentru scăderea în greutate

Recenzii: metode și rezultate. Câte kilograme poți slăbi într-o săptămână și o lună

  1. Prima recenzie: "Efectuând exercițiile pe care le-am găsit pe internet, am reușit să slăbesc 3, 5 kilograme în două luni. În același timp, dieta mea a rămas aceeași ca înainte de cursuri. Eu însumi am făcut un set de exerciții pentru brațe, șolduri și abdomenul. Acum corpul meu este tonifiat. "
  2. A doua recenzie: "Pentru a slăbi, un coleg mi-a recomandat un exercițiu dintr-un complex de exerciții de respirație. La început nu am crezut că este posibil să slăbească cel puțin un kilogram, dar am decis să încerc totul. Și efectul a fost nu a întârziat să vină. O săptămână mai târziu, stomacul meu s-a încordat, faldurile au dispărut și, după o lună, m-aș putea lăuda cu un stomac complet plat. Esența acestui exercițiu este să-ți suge stomacul și să-ți ții respirația. cât mai multă repetare posibil în birou, la metrou și la plimbare ".
  3. Al treilea sfat: "O coardă de sărituri m-a ajutat să slăbesc. În prima săptămână am slăbit 5! Kilograme. Mă antrenez dimineața și seara. Deci, 100 de salturi dimineața și 200 seara. Vă puteți conecta o seară rulați în perioada de vară-primăvară. În același timp, curățați intestinele. Eu folosesc tărâțe. "
  4. Al patrulea sfat: „După sarcină și naștere, mi-am revenit cu două dimensiuni. A devenit inconfortabil, am decis să slăbesc. Sinceră să fiu, nu-mi place să fac mișcare, iar îngrijirea unui copil îmi ia aproape tot timpul liber. Prin urmare, am găsit o ieșire din această situație. - Am urmat o dietă. Am renunțat la alcool, dulciuri, am încetat să mai mănânc înainte de culcare timp de două ore. Și a apărut rezultatul. Adevărat, pierderea în greutate este lentă, totuși. sunt necesare încărcături, dar pentru mine acest rezultat este potrivit. Timp de două luni am renunțat la dietă 6 kilograme. "
  5. A cincea recenzie: "Am citit despre o nouă modalitate de a slăbi: o rolă de prosop. După ce am încercat-o pe mine, pot spune cu siguranță că capacitățile sale nu sunt la fel de bune pe cât sunt laudate. Rola va ajuta la corectarea posturii, îndreptați-vă coloana vertebrală și modelează talia. Dar pentru pierderea totală în greutate. trebuie să faci greutăți și să mănânci echilibrat, aceasta este singura modalitate de a obține cel puțin un rezultat.
  6. A șasea recenzie: "Am citit că poți pierde în greutate aplicând împachetări. Deci, ca antrenor de fitness cu experiență, pot spune că folosind această metodă, vei scăpa doar de lichidul din corp, iar grăsimea corporală va rămâne. Există nu există modalități ușoare de a pierde în greutate. rezultatul, trebuie să mănânci corect și să faci exercițiile potrivite și nici o procedură de salon nu te va ajuta să scapi de un kilogram, acestea vor maximiza fluxul de sânge. "

Puteți pierde în greutate eficient combinând mai multe metode. Este imperativ să ai o dietă echilibrată și o activitate fizică, calculată individual.

Sfaturi Blitz

Toată lumea alege cum să slăbească singuri, dar există câteva sfaturi utile care vă vor ajuta în această sarcină dificilă, mai ales acasă:

  1. Treceți la mese fracționate. Acest lucru va accelera metabolismul și va dispărea senzația constantă de foame la dieta. Gustare la fiecare două ore.
  2. Consumul unei salate de legume înainte de culcare îți va potoli foamea și îți va permite să adormi fără a contribui la creșterea pliurilor abdominale.
  3. Evitați mâncarea rapidă.
  4. Concentrarea pe alimente. Concentrându-vă toată atenția asupra mâncării, nu veți mânca în exces, iar mâncarea va avea un gust mai bun, ceea ce este important atunci când faceți dietă.
  5. Schimbați modul în care vă pregătiți mesele.
  6. Bea multa apa. Apa accelerează metabolismul și, din cauza deshidratării, corpul care pierde în greutate acumulează substanțe nocive. Se recomandă să beți apă necarbonată simplă.
  7. Gustări la fiecare două ore. O gustare mică poate îmbunătăți digestia, poate controla cantitatea de alimente pe care le consumați și evita mâncarea excesivă.
  8. Trebuie să slăbești treptat. Cu cât greutatea se pierde mai repede, cu atât se câștigă mai repede.
  9. Exercițiul este o necesitate pentru a pierde în greutate.